Як зберегти здоров'я і струнку фігуру в будь-якому віці?

Жінки рідко бувають задоволені своєю вагою, болезненно

Сприймаючи навіть невеликі жирові відкладення. Більш ніж половіна

Жінок розглядають проблему надмірної маси тіла як наїболєє

Актуальну.

Багато хто недооцінює медичні аспекти надмірної маси тела,

зважаючи на тільки естетичну сторону проблеми. З медіцинськой

Точки зору, здоровий, або оптимальна вага має на увазі мінімальний

Ризик різних захворювань при знаходженні маси тіла в определенних

Межах.

Насправді, при ожирінні страждають всі органи і системи. Із сторони

Серцево-судинної системи часто спостерігається підвищення артеріального давленія,

можливі зміни в крові у вигляді збільшення рівня холестерину і трігліцерідов.

Порушується функція дихальної і травної систем. Надмірна масса

Тіла збільшує ризик виникнення цукрового діабету, привертає к

захворюванням суглобів і варікозної хвороби.

Універсальна формула індексу маси тіла (ІМТ)

ІМТ = вага в кг/зростання в м в кв.

Норма: 18 24,9

Надмірна вага (передожиріння): 25 29,9

Ожиріння: 30 і болєє

Приклад: вага 82 кг, зростання 1,64 м

Імт= 82/1,64 м. в кв.=30,4

Абдомінальний тип ожиріння (від латинського abdomen живіт) наїболєє

Несприятливо впливає на сердечно судинну систему і обмін речовин.

Якщо коло талії більше 88 см, а відношення окружності

Стегон більше 0,85, то маса тіла представляє реальну загрозу для

Нормальної роботи серця і сосудов

Збалансоване харчування і фізична активність не новий, але самий

Ефективний шлях досягнення і підтримки здорової ваги.

Основним завданням є поступове зниження маси тіла і в дальнейшем

Підтримка досягнутого ефекту.

Раді з живлення:

1 Звертайте увагу на калорійність продуктів. В середньому, потреба в

калоріях для жінок 2000 2200 ккал. Якщо у Вас надмірна вага, то

Калорійність має бути менше 1500 1800ккал. Але в будь-якому случає

Калорійність має бути не нижче 1200 ккал/сут.

2 Харчуватися слід 4-5 разів на добу, невеликими порціями. Не пропуськайте

Сніданок. Остання їда має бути не пізніше чим за 3 4 години до

Сну.

3 Обмежте споживання жирів (масло соняшникове і слівочноє,

маргарин), А також жирної їжі. Жир найкалорійніший компонент

Нашого раціону. 1 Грама жиру містить 9 ккал, 1г білка 4 ккал, 1 грама угльоводов

Також 4 ккал. Крім того, жирна їжа не викликає відчуття насичення і

легко відкладається про запас. В процесі приготування їжі отдавайте

Перевага її відварюванню, запіканню, гасінню у власному соку.

Уникайте обсмажування.

4 Молоко і молочні продукти багаті кальцієм і твариною белком,

проте містять достатньо багато холестерину. Віддавайте предпочтеніє

Продуктам з низьким змістом жиру (кефір 1%, молоко 0,5%, нежірний

Сир). Але пам'ятаєте, що кальцій в організмі засвоюється тільки в прісутствії

Достатнього рівня естрогену, от чому окрім дієти і правильного рациона

Необхідне адекватне заповнення рівня статевих гормонів. Провідне місце в етом

Питанні відводиться препаратам для замісної гормональної терапії.

5 Їжте більше різноманітних овочів (окрім картоплі, авокадо) і

фруктів (окрім бананів, фініків, винограду). Більшість з них нізкокалорійниє,

містять багато клітковини, мікроелементів і антиоксидантів.

6 Зменшите споживання простих вуглеводів: цукор, цукерки, мед,

варення. Можливе використання сахарозаменітелей. Заміните печиво ілі

Випічку до чаю невеликою кількістю сухофруктів.

Деякі жінки абсолютно щиро говорять: Я майже нічого не ем,

а товстію. І насправді їх сніданок, обід і вечеря не рясніші, ніж у людей

Струнких, зберігаючих масу тіла нормальної. Та зате між сніданком, обедом

І вечерею вони з'їдають стільки, що в результаті перетворюють загальні колічество

Їжі, мало не в два рази проти добової норми. Інші жінки, решившись

Схуднути, хочуть побачити результат щонайшвидше і тому готові на

Якийсь час майже повністю відмовитися від їжі практично голодувати.

І та і інша ситуація вимагає чіткішої оцінки.

Залишатися стрункою це означає дотримувати певну дієту все життя!

Правила здорового пітанія

Заміните борошняні вироби (у тому числі і хліб) на зернові (каши,

хліб грубого помелу, зерновий хліб).

Обмежте споживання алкоголю, який є джерелом большого

Кількості калорій (1г 7 ккал) і порушує апетит.

Пийте достатньо жідкост 1,5 л в день. Помилкова думка, що ограніченіє

Рідині сприяє схудненню. Вода обов'язкова складова всех

Обмінних процесів в організмі. Але уникайте солодких соків, газірованних

Напоїв.

Не зловживайте чаєм і кавою. Вони володіють дратівливою дією на

Сечовий міхур. Краще пити негазовану питну воду або столовую

Мінеральну воду.

Корисні розвантажувальні дні, 1-2 рази на тиждень. Рекомендуються наступні варіанти:

Сирний молочний день: 400-500 грама нежирного сиру і 4 стакана

Знежиреного теплого молока на 5 6 прийомів протягом дня;

день Кефіру: 1,2 л 1 % кефіру на 5 6 прийомів протягом дня;

Овочевий день: 1,2 кг свіжих свіжих овочів(капуста, морква) у віде

Салатів, 100 грама хліба, чай без цукру;

Яблучний день - 1,5 кг яблук;

Огірковий день - 1,5 кг огірків.

Поведінка під час еди

Перед початком їжі випивайте півстакана води, несолодкого соку ілі

Нежирного бульйону. Це зменшить апетит і допоможе відчути себе ситніше в

кінці трапези.

Кладіть їжу на маленьку тарілку. Таким чином, ви сможете

Контролювати кількість їжі, що з'їдається за один прийом.

Ретельно пережовуйте їжу. Чим більше часу ви витрачаєте, тим лучше

Ви, можливо, себе відчуватимете. Люди, які об'їдаються, зазвичай едят

Швидко, вони не відчувають смаку їжі, їм доводитися з'їдати більше, чтоби

Відчути насичення. Уникайте рясних пріємов

Їжі по вечерам

Існують лікарські препарати (замісній гормональній терапії),

за допомогою яких легко дотримуватися низькокалорійного живлення, і їх прімененіє

Є виправданим. Проте, їх прийом необхідно погоджувати з лікарем, що лікує.

У будь-якому випадку слід дотримуватися вищеперелічених правил здоров'я.

Я сподіваюся, що мої ради допоможуть вам досягти бажаного результату. Еслі

Старатися все обов'язково вийде! Успіхи !

Джерело: e-vl. Ru (Товари для спорту і відпочинку)

Дошка оголошень Владивостока. Розміщення необмеженого кількість оголошень про покупку і продаж спортивного інвентаря і аксесуарів.